Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
AM Snack (70 kalori)
• 2 clementine
• 2 clementine
Makan siang (340 kalori)
Telur Roti Telur Alpukat dengan Salad Taman
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
• 1 1/2 cangkir campuran sayuran
• 2 sdm. wortel parut
• 1/2 cangkir irisan mentimun
Salad atas dengan 1/2 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Telur Roti Telur Alpukat dengan Salad Taman
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
• 1 1/2 cangkir campuran sayuran
• 2 sdm. wortel parut
• 1/2 cangkir irisan mentimun
Salad atas dengan 1/2 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (51 kalori)
• 6 aprikot kering
• 6 aprikot kering
Makan malam (492 kalori)
• 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
• 4 oz. dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan lada
• 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.
Hari ke-2:• 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
• 4 oz. dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan lada
• 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
AM Snack (84 kalori)
• 5 aprikot kering
• 5 aprikot kering
Makan siang (335 kalori)
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (70 kalori)
• 2 clementine
• 2 clementine
Tips Persiapan Makanan: Carilah pesto tanpa tambahan gula atau kelebihan natrium, atau buat sendiri. Coba EatingWell's Classic Basil Pesto
Hari ke-3:
Sarapan (250 kalori)
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 2 irisan tomat
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 2 irisan tomat
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
AM Snack (161 kalori)
• 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)
• 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)
PM Snack (30 kalori)
• 1 buah prem
• 1 buah prem
Meal Prep Tip: Periksa kembali daftar bahan pada hummus untuk memastikan Anda memilih satu tanpa tambahan gula atau kelebihan sodium. Anda juga dapat mencoba membuatnya sendiri. EatingWell's Double-Tahini Hummus mudah dan lezat.
Hari ke-4:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
AM Snack (30 kalori)
• 1 buah prem
• 1 buah prem
Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 clementine
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 clementine
PM Snack (86 kalori)
• 4 bagian aprikot
• 4 bagian kenari
• 4 bagian aprikot
• 4 bagian kenari
Tips Persiapan Makanan: Saat memilih selai kacang yang dibeli di toko, hindari merek dengan tambahan gula dan lemak trans. Baca lebih lanjut tentang memilih selai kacang yang sehat .
Hari ke-5:
Sarapan (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
AM Snack (60 kalori)
• 2 sdm. hummus
• 1/2 cangkir irisan mentimun
• 2 sdm. hummus
• 1/2 cangkir irisan mentimun
Makan siang (336 kalori)
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (111 kalori)
• 1/4 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)
• 1 buah prem
Hari ke-6:• 1/4 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)
• 1 buah prem
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
AM Snack (67 kalori)
• 8 aprikot kering
• 8 aprikot kering
Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 clementine
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 clementine
PM Snack (96 kalori)
• 1 buah prem
• 5 buah kenari
• 1 buah prem
• 5 buah kenari
Makan malam (458 kalori)
Ayam dan Quinoa dengan Asparagus Kukus
• 5 oz.buah dada yang dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa matang, dilumuri dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan lada secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus
Ayam dan Quinoa dengan Asparagus Kukus
• 5 oz.buah dada yang dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa matang, dilumuri dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan lada secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus
Kiat Persiapan Makanan: Masak malam quinoa ekstra dan simpan untuk makan siang di Hari ke-9. Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat sup untuk makan malam besok, pilih opsi kaleng atau prapembaran dan bandingkan label nutrisi untuk menemukan yang lebih rendah dalam sodium.
Hari ke-7:
Sarapan (254 kalori)
Perebutan Veggie
• 2 butir telur besar, diaduk dengan 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah zucchini, jamur dan bawang), dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun
• Atas dengan 1 oz. keju feta
Perebutan Veggie
• 2 butir telur besar, diaduk dengan 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah zucchini, jamur dan bawang), dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun
• Atas dengan 1 oz. keju feta
AM Snack (70 kalori)
2 jeruk clementine
2 jeruk clementine
Makan siang (325 kalori)
Salad Tuna & White Bean Spinach
2 cangkir bayam
• 1/3 cangkir chunk light tuna dalam air, ditiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
Salad atas dengan 1 sendok makan. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Salad Tuna & White Bean Spinach
2 cangkir bayam
• 1/3 cangkir chunk light tuna dalam air, ditiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
Salad atas dengan 1 sendok makan. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (78 kalori)
6 buah kenari
6 buah kenari
Makan malam (411 kalori)
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup
• 2 cangkir campuran sayuran dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan cuka balsamic
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup
• 2 cangkir campuran sayuran dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan cuka balsamic
Evening Snack (81 kalori)
• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 1/2 tsp. ekstrak vanili
• Atas dengan 1/2 cangkir blueberry
Hari ke-8:• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 1/2 tsp. ekstrak vanili
• Atas dengan 1/2 cangkir blueberry
Sarapan (265 kalori)
• 1 3/4 gelas Green Smoothie
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 1 3/4 gelas Green Smoothie
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
AM Snack (67 kalori)
• 2 sdm. hummus
• 1 cangkir mentimun iris
• 2 sdm. hummus
• 1 cangkir mentimun iris
PM Snack (30 kalori)
• 1 buah prem
• 1 buah prem
Makan malam (403 kalori)
Udang & Bumbu Kacang Hitam
• 5 oz. udang kupas dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba paprika dan bawang bombay) dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dengan sedikit garam dan merica
• 1/2 cangkir kacang hitam matang, dibumbui dengan cabai merah yang dihancurkan
Hiasi dengan ketumbar segar dan perasan jeruk nipis, jika diinginkan
Udang & Bumbu Kacang Hitam
• 5 oz. udang kupas dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba paprika dan bawang bombay) dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dengan sedikit garam dan merica
• 1/2 cangkir kacang hitam matang, dibumbui dengan cabai merah yang dihancurkan
Hiasi dengan ketumbar segar dan perasan jeruk nipis, jika diinginkan
Tips Prep Makan: Masak sayuran ekstra malam ini untuk makan siang pada Hari ke-9.
Hari ke-9:
Sarapan (265 kalori)
• 1 3/4 gelas Green Smoothie
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 1 3/4 gelas Green Smoothie
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
AM Snack (50 kalori)
• 2 wortel sedang
• 2 wortel sedang
Makan siang (335 kalori)
Veggie-Quinoa Bowl with Hummus Dressing
• 1 cangkir sisa sayuran dari makan malam semalam
• 1/2 cangkir quinoa matang
• 2 oz. keju feta hancur
Saus hummus
• 1 sendok teh. hummus
• 1 sendok teh. air hangat
• Merica untuk rasa
Hiasi dengan peterseli segar dan jus lemon
Veggie-Quinoa Bowl with Hummus Dressing
• 1 cangkir sisa sayuran dari makan malam semalam
• 1/2 cangkir quinoa matang
• 2 oz. keju feta hancur
Saus hummus
• 1 sendok teh. hummus
• 1 sendok teh. air hangat
• Merica untuk rasa
Hiasi dengan peterseli segar dan jus lemon
PM Snack (103 kalori)
• 2 sdm. almond kering yang belum diasinkan
Hari ke-10:• 2 sdm. almond kering yang belum diasinkan
Sarapan (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
AM Snack (67 kalori)
• 1 cangkir irisan mentimun
• 2 sdm. hummus
• 1 cangkir irisan mentimun
• 2 sdm. hummus
PM Snack (82 kalori)
• 1 buah prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 1 buah prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
Makan malam (458 kalori)
Seared Pork Chop dan Kubis panggang dengan Mustard-Chive Vinaigrette
• 4 oz. potongan daging babi dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan lada
• 1 porsi Kubis Panggang dengan Vinaigrette Mustard-Chive
• 1 ubi jalar panggang dengan topping 1 sdt. mentega
Hari ke-11:Seared Pork Chop dan Kubis panggang dengan Mustard-Chive Vinaigrette
• 4 oz. potongan daging babi dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sedikit garam dan lada
• 1 porsi Kubis Panggang dengan Vinaigrette Mustard-Chive
• 1 ubi jalar panggang dengan topping 1 sdt. mentega
Sarapan (267 kalori)
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 clementine
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 clementine
AM Snack (51 kalori)
• 6 aprikot kering
• 6 aprikot kering
Makan siang (336 kalori)
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Chickpea & Salad Veggie
• 2 cangkir campuran sayuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 Tbsp. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (95 kalori)
• 1 apel sedang
• 1 apel sedang
Makan malam (458 kalori)
Chicken & Quinoa
• 5 oz. dada ayam dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa matang, dilumuri dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan lada secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus
Chicken & Quinoa
• 5 oz. dada ayam dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa matang, dilumuri dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan lada secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus
Kiat Persiapan Makanan: Masak ayam ekstra malam ini saat makan malam untuk makan siang pada Hari ke-12 dan telur rebus untuk camilan pada Hari ke-12.
Hari ke-12:
Sarapan (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang
AM Snack (77 kalori)
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 3 aprikot kering
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 3 aprikot kering
Makan siang (338 kalori)
Garden Salad with Chicken
• 5 oz. dada ayam matang, sisa dari makan malam semalam
• 2 cangkir campuran sayuran
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba wortel, mentimun, dan tomat)
Salad atas dengan 1/2 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Garden Salad with Chicken
• 5 oz. dada ayam matang, sisa dari makan malam semalam
• 2 cangkir campuran sayuran
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba wortel, mentimun, dan tomat)
Salad atas dengan 1/2 sdt. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (78 kalori)
• 1 telur rebus, dibumbui dengan sedikit garam dan merica
• 1 telur rebus, dibumbui dengan sedikit garam dan merica
Makan malam (436 kalori)
Salmon Panggang dengan Brussels Sprouts dan Brown Rice
• 5 oz. salmon, dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun dan panggang
• 1 cangkir kubis Brussel panggang, dilempar dengan 1/2 sendok makan. minyak zaitun dan sedikit garam dan merica
• Top sprouts Brussels dengan 1 sendok makan. Walnut cincang
• 1/2 cangkir beras merah
Hari ke-13:Salmon Panggang dengan Brussels Sprouts dan Brown Rice
• 5 oz. salmon, dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun dan panggang
• 1 cangkir kubis Brussel panggang, dilempar dengan 1/2 sendok makan. minyak zaitun dan sedikit garam dan merica
• Top sprouts Brussels dengan 1 sendok makan. Walnut cincang
• 1/2 cangkir beras merah
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry
AM Snack (70 kalori)
• 2 clementine
• 2 clementine
Makan siang (319 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 buah prem
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (cobalah mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 buah prem
PM Snack (147 kalori)
• 1 apel sedang
• 4 bagian kenari
Hari ke-14:• 1 apel sedang
• 4 bagian kenari
Sarapan (267 kalori)
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 clementine
Roti Telur Alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat sedang, dihaluskan
• 1 telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 clementine
AM Snack (86 kalori)
• 4 bagian kenari
• 4 aprikot kering
• 4 bagian kenari
• 4 aprikot kering
Makan siang (325 kalori)
Salad Tuna & White Bean Spinach
• 2 cangkir bayam
• 1/3 cangkir chunk light tuna dalam air, ditiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda
Salad atas dengan 1 sendok makan. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
Salad Tuna & White Bean Spinach
• 2 cangkir bayam
• 1/3 cangkir chunk light tuna dalam air, ditiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda
Salad atas dengan 1 sendok makan. setiap cuka balsamic dan minyak zaitun.
PM Snack (82 kalori)
• 1 buah prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 1 buah prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
Makan malam (461 kalori)
• 1 porsi Ikan dengan Saus Kelapa-Bawang Merah
• 1/2 cangkir beras merah
• 2 cangkir campuran sayuran dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan cuka
• 1 porsi Ikan dengan Saus Kelapa-Bawang Merah
• 1/2 cangkir beras merah
• 2 cangkir campuran sayuran dengan 1/2 sdt. setiap minyak zaitun dan cuka
SUMBER : http://www.eatingwell.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar